Архивы рубрики: Психологія

Ученые из Китая испытали новый метод лечения депрессии у подростков

Подростки, страдающие от клинической депрессии (в США таких 11%) сталкиваются с целым рядом проблем с психикой и здоровьем, и риск суицида у них в 5 раз выше, чем у их сверстников без психиатрических проблем. Исследователи из Китая протестировали компьютерную программу-тренинг под названием «Модификация отклонения внимания» (attention bias modification, ABM), чтобы выяснить, помогает ли она уменьшить симптомы депрессии у подростков.

Группа исследователей из Хунанского педагогического университета (Китай) провела эксперимент, в котором приняли участие 45 подростков с диагностированной клинической депрессией. Участников эксперимента отобрали среди учеников школ. Ученые предположили, что у подростков из экспериментальной группы, которые пройдут тренинг АВМ, симптомы депрессии станут менее выраженными по сравнению с их ровесниками в контрольной группе, которые пройдут тренинг-плацебо.

В течение двух недель подростки из экспериментальной группы прошли 8 сессий по 22 минуты каждая, выполняя АВМ-задание, переводящее внимание с нейтральных на позитивно-окрашенные слова. Спустя 9 недель они прошли еще 4 получасовые сессии, в течение которых внимание переводилось с нейтральных на позитивно-окрашенные слова, эта часть эксперимента заняла еще 2 недели. Подростки из контрольной группы выполняли плацебо-тренинг, в котором внимание переводилось с одинаковой частотой на нейтральные и на негативно-окрашенные слова.

Исследователи обнаружили существенные улучшения у подростков из экспериментальной группы: после первоначального двухнедельного тренинга симптомы депрессии у них стали менее выраженными. Более того, состояние некоторых из них перестало соответствовать критериям клинической депрессии, в то время как в контрольной группе такого не наблюдалось. Спустя 12 месяцев участников экспериментальной группы попросили оценить собственное состояние, и они сообщили о еще большем снижении тревожности и ощущения депрессии.

Авторы эксперимента заключили, что АВМ может служить способом лечения легкой и умеренной депрессии у подростков. У большинства взрослых депрессия начинается в подростковом возрасте, а значит, помощь подросткам может повлиять на всю их дальнейшую жизнь.

Источник: sciencedaily.com

15 способов расслабиться за 5 минут

Трудовые будни в разгаре!Отдыхать некогда! На то, чтобы расслабиться есть не более 5 минут: на электронную почту одно за другим сыплются письма, раскаляется телефон, назначены встречи с деловыми партнерами в разных концах города с перерывом между ними в полчаса, клиенты требуют к себе особого внимания, руководство повышает планы и всегда немедленно ждет с очередным отчетом о проделанной работе.

И мы постоянно находясь в режиме «быстрее, лучше, сильнее» — бегло просматриваем письма, наспех пишем ответы, чертыхаясь и нарушая всевозможные правила успеваем таки вовремя на очередную встречу, сделав усилие над собой, чтобы приятно улыбнуться, ведем переговоры с клиентами. И так каждый день. И сегодня — не исключение. «Все-то мы делаем быстро, на ходу, суетясь и как бы проглатывая кусочки драгоценной жизни, повторения которой, увы, не будет». Олег Рой. Где вы сейчас? Как вы себя сейчас чувствуете? Как себя чувствует ваше тело? Вы устали. Ваш мозг непрестанно думает и всё тело напряжено в немой готовности действовать и дальше, потому что «так надо», потому что «должен и обязан», потому что «пообещал». Если бы ваше тело могло говорить, то, что оно бы вам сейчас сказало? Как оценило бы ваше актуальное состояние? Ответ прост и незатейлив.

Это стресс

«Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь СУЕТИТЬСЯ. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах». «Путь самурая»

Стресс — это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно. Так уж устроен современный мир. Самый лучший способ борьбы со стрессом — это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс. Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами? Конечно же — ответ будет отрицательный. А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

Вашему вниманию 15 способов расслабиться за 5 минут:

Чашка зеленого чая

Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

Шоколад

Маленькая долька любимой сладости может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.

Тропический отдых на рабочем месте

Отвлекитесь от работы: полистайте любимые фотографии прошедшего отпуска в теплых странах, поставьте на экран монитора живописную картинку, мотивирующую на заработки для следующего отпуска своей мечты. И просто побалуйте себя вкусом любимых фруктов — банан, манго или цитрусовые.

Медитация Пять минут тишины.

Порой — это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине — тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

«Подушка»

Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

Дыхание

Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным.

Альтернативная релаксация

Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

Закройте глаза

После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

Массаж

Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

Холодная вода

Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой — это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

Движение

Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть. Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

Ароматерапия

Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату. А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

Общение

Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

Музыка

Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

Отпуск

И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован. Берегите себя. Будьте счастливы
http://www.styleantistress.ru/

Когда люди раздражают

Одной из причин возникновения конфликта между двумя, иногда незнакомыми людьми, является возникающая неприязнь. Она может быть взаимная или односторонняя. Но факт остается фактом: если у одного человека возникает негативное отношение, ему очень сложно найти пути к компромиссу с оппонентом. Что же на самом деле может вызвать раздражение к другому человеку, без явных на то причин?

» Читать далее

Алкоголь — влияние на отношения и воспитание детей

Если вы являетесь тем редким счастливчиком, который не жил рядом с пьющими людьми, вас можно поздравить. Это больная тема для большинства населения земного шара. Практически каждая семья, подрастающие дети сталкиваются с таким понятием, как алкоголизм. И это проблема не только конкретных людей, а уже давно и целых городов, и стран, масштабная социальная проблема, подрывающая социально-экономические и духовно-нравственные основы общества.

» Читать далее

Советы учителю: научитесь заботиться о себе

Чем ближе конец школьной рабочей недели, тем труднее учителю удерживаться на поверхности и не захлебнуться в водовороте будней. Все знают, что прямой обязанностью учителя являются постоянная забота и поддержка своих учеников, но не менее важно научиться заботиться о себе и о своем здоровье.

Профессор психологии Гейл Кинман на страницах Гардиан акцентирует внимание на трех советах учителям на каждый день в течение пяти дней рабочей недели, направленных на снятие стресса и поддержание своего умственного, телесного и душевного здоровья.

Понедельник. Общепризнанной истиной является то, что никто не любит понедельник, но именно учителю так важно спокойно начать свою рабочую неделю.

Попробуйте расслабиться в течение хотя бы двух-трех минут, прежде чем ваши ученики соберутся утром на первый урок. Представьте себе грядущий день в позитивном плане насколько это возможно, что положительно скажется на вашем душевном состоянии.

На ближайшей перемене между уроками постарайтесь выйти из состояния «на автопилоте» и очистить свой разум, просто съев какой-то фрукт. Сосредоточьтесь именно на процессе самого его поедания, отвлекаясь от школьных проблем.

После работы хотя бы немного погуляйте. Сосредоточьтесь на том, что вы видите вокруг: ощутите запахи, прислушайтесь к шуму, ощутите и почувствуйте «вкус» окружающего мира. Ни в коем случае не используйте это время, чтобы строить какие-то планы или сконцентрироваться на решении каких-то проблем.

Вторник. Это хороший день для того, чтобы обратить внимание на первые признаки проявления усталости.

Подумайте о том, как проходит неделя, и просто присмотритесь к вещам, которые начинают вас беспокоить. Это поможет определить ваши «триггерные точки» (trigger point, от англ. trigger – курок – сверхчувствительные зоны, например, на коже, ‑ пер.) и наметить меры для исправления ситуации.

Со второй половины дня начните выполнять специальные упражнения для снятия мышечного напряжения, например, просто напрягите плечи при вдохе, а затем расслабьтесь при глубоком выдохе. Почувствуйте, как напряжение постепенно исчезает.

Вторник должен быть днем прощения. Большинство из нас склонны к накоплению многочисленных негативных эмоций, которые следует просто выпустить, простив и себя, и других.

Среда. К середине недели убедитесь, что вы чувствуете себя нормально, не забывая при этом, что для любого человека здоровый сон является жизненно важным фактором.

Избегайте «врагов» вашего сна. Регулярно придерживайтесь вашего графика сна и бодрствования, следите за качеством сна, питания и регулярными физическими нагрузками.

Устройте себе несколько 2-3-минутных передышек в течение рабочего дня. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь свое «блуждающее» состояние мягко вернуть к нормальному.

После обеденного перерыва устраивайте себе пятиминутный «отпуск». Представьте себя в наиболее спокойном месте, которое вы можете вообразить. По возвращении из «отпуска» вы будете чувствовать себя более посвежевшими и отдохнувшими.

Четверг. Лучшим лекарственным средством в четверг является беззаботный смех. Хорошо, если у вас найдется повод похихикать с коллегами или посмотреть любимое комедийное шоу.

Смех имеет огромные преимущества, улучшая функцию сердечно-сосудистой системы и помогая вам общаться с другими людьми. Так начинайте же свой день с улыбки!

Перестаньте чувствовать и думать о себе в негативном свете. Отбросьте бесконечные внутренние заявления типа: «Должна ‑ не должна, обязана – не обязана», чтобы снизить уровень стресса и максимально повысить уверенность в себе.

Определите свою так называемую «буферную зону». Старайтесь в домашней обстановке не допускать «пережевывания» своих производственных проблем, что, в конце концов, благоприятно скажется и на здоровье, и на производительности. Подумайте, что вы можете сделать после работы, чтобы восстановить силы.

Пятница. Это как раз самое время, чтобы выключить свой «ментальный фильтр». Вы – на пороге выходных, времени, чтобы расслабиться и успокоиться после вашей непростой учительской работы.

Убедитесь, что вы соблюдаете режим питания и принимаете меры против обезвоживания вашего организма, попросту говоря, проследите, употребляете ли вы достаточное количество жидкости. Это особенно важно, когда у вас наступает период острой загруженности или появляются признаки стрессового состояния.

Думайте только позитивно. Концентрация всего внимания на негативных чертах своего характера и поведения означает, что вы попросту закрыли глаза на ваши положительные качества.

Составьте список вещей или действий, которые помогут вам расслабиться, и чем-нибудь порадуйте себя, любимую. Затем выберите что-то одно, например, полежите в благоухающей ванне, съешьте маленькое пирожное, купите шарфик… И делайте это, не чувствуя за собой никакой вины.